夏季倒计时：六周塑身计划

春意正浓？不，我们已经进入夏季倒计时。而之前那些用宽松衣服遮掩的肥肉们也到了重见天日的时候。不要总是等到穿不进去年的裙子和短裤时才意识到自己的肥胖，现在开始塑身为时不晚。

“6个礼拜的时间，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊•鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议，用六周时间实现足够的塑身效果。

目标：六周减去10斤

“真正有效的减肥方法就是节食。”——你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错，节食可以让你迅速地减轻体重，换来的是流失水分，缺少营养，抵抗力下降。这样沉重的代价仅能换来全身曲线上的细小改变，值得么？

从现在直到盛夏只有不到六周的时间，如果你真的想在泳装季节到来之前取得一些塑身进展，不是明天，不是待会儿，而是现在就应该开始行动。“每周减去一磅的体重相较而言更安全、而且是切实可行的瘦身速度。”苏珊博士建议，安全有效的瘦身速度是每周减去大约一磅到两磅的体重（一磅约等于0.9斤）。

一斤脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在一周内减掉约一斤的体重，需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动，到7月初你就可以减掉6~10斤的体重，足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

措施：控制饮食配合塑身

“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍，不要只采用其中一个方法减重。首先，单靠“少摄入”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。只尝试“锻炼法”也不可取，因为燃烧500卡里路热量所需的运动量之大，难以长期坚持。