首页 新闻中心 图片频道 视频频道 房产频道 汽车频道 热点专题 民生地带 湘中人物 生活百科 分类信息 湘中社区 微娄底
首页 生活百科 健康 正文

夏季倒计时:六周塑身计划

字号: 2013-05-08 17:17 我要评论(2)

春意正浓?不,我们已经进入夏季倒计时。而之前那些用宽松衣服遮掩的肥肉们也到了重见天日的时候。不要总是等到穿不进去年的裙子和短裤时才意识到自己的肥胖,现在开始塑身为时不晚。

“6个礼拜的时间,足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊•鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议,用六周时间实现足够的塑身效果。

目标:六周减去10

“真正有效的减肥方法就是节食。”——你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错,节食可以让你迅速地减轻体重,换来的是流失水分,缺少营养,抵抗力下降。这样沉重的代价仅能换来全身曲线上的细小改变,值得么?

从现在直到盛夏只有不到六周的时间,如果你真的想在泳装季节到来之前取得一些塑身进展,不是明天,不是待会儿,而是现在就应该开始行动。“每周减去一磅的体重相较而言更安全、而且是切实可行的瘦身速度。”苏珊博士建议,安全有效的瘦身速度是每周减去大约一磅到两磅的体重(一磅约等于0.9斤)。

一斤脂肪储存约3800卡路里的热量,如果想在一周内减掉约一斤的体重,需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易,2瓶瓶装可乐就可以做到,但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动,到7月初你就可以减掉6~10斤的体重,足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

措施:控制饮食配合塑身

“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合,任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍,不要只采用其中一个方法减重。首先,单靠“少摄入”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作,如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊,再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求,还会导致身体状态不佳。只尝试“锻炼法”也不可取,因为燃烧500卡里路热量所需的运动量之大,难以长期坚持。

上一页 1 2 下一页

Tags:夏季减肥 减肥方法 有效的减肥计划 减肥

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 支持

  • 高兴

  • 震惊

  • 愤怒

  • 无聊

  • 无奈

  • 谎言

  • 枪稿

  • 不解

  • 标题党
已有0人参与

网友评论

用户名: 快速登录

每日推荐